Tips Sehat Ketika Lebaran: Mengatur Pola Makan Setelah Sebulan Penuh Berpuasa

Makan berlebihan: Setelah sebulan terbiasa makan dalam jumlah terbatas, konsumsi makanan dalam porsi besar dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung, mual, dan gangguan lambung.

Lonjakan gula darah: Banyaknya konsumsi makanan manis seperti kue kering, sirup, dan minuman manis saat Lebaran bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis, yang berisiko memicu diabetes dalam jangka panjang.

Penurunan Metabolisme: Setelah Lebaran, banyak orang menjadi kurang aktif dan pola makan tidak teratur, yang dapat menyebabkan metabolisme melambat dan tubuh lebih mudah menyimpan lemak.

Gangguan pencernaan: Makanan bersantan, berminyak, dan pedas yang dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa memicu diare, sembelit, atau naiknya asam lambung.
Cara Menjaga Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

Supaya tubuh tetap terjaga dengan baik setelah menjalani ibadah puasa, dan tidak mengalami efek negatif terhadap perubahan pola makan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu makan dengan porsi yang seimbang. Ketika hari pertama lebaran hindari makan dalam jumlah besar dalam satu waktu. Sebaiknya, makan dengan porsi kecil tetapi sering agar tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik.

Selain itu, kurangi makanan berlemak tinggi dan manis. Batasi konsumsi makanan yang memiliki kandungan santan, minyak, dan gula yang tinggi. Gantilah dengan makanan yang kaya serat dan protein, seperti sayuran atau buah-buahan. 

Tidak hanya menjaga pola makan saja, ketika selesai berpuasa, tubuh harus tetap terhidrasi. Ketika berpuasa akan terbiasa minum dalam waktu terbatas, maka saat Lebaran tiba, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dengan minum air putih yang cukup, agar sistem pencernaan lancar.

Hal yang paling pentng dilakukan setelah Lebaran, adalah kembali ke pola makan yang teratur agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan metabolisme tetap stabil. 

Selain itu, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching untuk membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tanpa perlu olahraga berat.

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Tribun Mataraman

(tribunmataraman.com)