Inilah 5 Tips Sehat Saat Puasa Agar Tetap Bugar Sepanjang Ramadan

TRIBUNMATARAMAN.COM -  Inilah 5 tips hidup sehat dan tetap bugar saat sedang berpuasa Ramadan 2025.

Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa.

Namun menjalani ibadah puasa selama lebih dari 12 jam tentu menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh, apalagi jika tanpa menerapkan pola hidup yang sehat, tubuh bisa terasa lemas, mudah lelah, bahkan mengalami dehidrasi.

Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk menjaga menjaga pola makan yang seimbang, menghindari makanan yang tidak sehat, tetap aktif bergerak, serta istirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar sepanjang hari selama menjalankan puasa.

Baca juga: 4 Destinasi Terbaru Ngabuburit di Surabaya yang Wajib Dikunjungi Saat Ramadan 2025

Berikut beberapa tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan puasa: 

1.      Sahur dengan makanan yang bergizi 

Sahur merupakan waktu yang pas untuk memberikan amunisi pada tubuh sebelum berpuasa selama lebih dari 12 jam.

Mengkonsumsi makanan yang lengkap kandungan gizinya saat sahur mampu membantu tubuh untuk terus berenergi sepanjang hari.  

Oleh sebab itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar kenyang lebih lama.

Lalu lengkapi dengan protein dari telur, ayam, ikan, atau tahu-tempe dan lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan. 

Tidak lupa dengan mengkonsumsi sayur dan buah agar kebutuhan serat terpenuhi.

2.      Menghindari makan gorengan atau yang berminyak

Gorengan merupakan menu yang tidak pernah terlewatkan saat berbuka puasa dan sahur.

Walaupun sering menjadi menu yang wajib ada saat berbuka puasa dan sahur, ternyata gorengan atau makanan yang berminyak tidak terlalu baik untuk tubuh karena mengandung banyak lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh, sehingga bisa menyebabkan rasa lemas dan kantuk.

Selain itu, makanan yang terlalu banyak mengandung minyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memicu gangguan pencernaan seperti maag atau asam lambung naik. 

Sebaiknya, dalam mengelolah makanan, lebih baik menggunakan metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang agar lebih sehat.

3.      Minum air putih yang cukup

Sering merasakan lemas karena kehausan saat berpuasa terkadang membuat malas dalam berkegiatan. 

Kondisi ini terjadi karena dehidrasi, yang merupakan salah satu masalah utama selama berpuasa. 

Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan untuk minum minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. 

Hindari meminum minuman yang berkafein seperti kopi dan teh mempercepat dehidrasi.

4.      Tetap aktif olah raga

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus berhenti berolahraga.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching sebelum berbuka dapat membantu menjaga kebugaran. 

Menghindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat. 

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih.

5.      Istirahat yang cukup

Kurangnya tidur bisa menyebabkan tubuh lemas saat puasa, sehingga dapat membuat rasa malas dalam beraktivitas. 

Selama berpuasa, pastikan tidur yang cukup sekitar 6-8 jam per hari. 

Jika susah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari, bisa melakukan tidur siang sebentar sekitar 20-30 menit untuk mengembalikan energi. 

Tidur yang cukup juga membantu metabolisme tubuh tetap optimal.

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Tribun Mataraman

(tribunmataraman.com)