Tips Ampuh Tetap Bugar Saat akan Jalani Puasa Ramadan 2023

TRIBUNMATARAMAN.COM - Tips ampuh tetap bugar saat jalani Puasa Ramadhan 2023.

Diketahui sesaat lagi umat islam akan memasuki bulan Ramadan 2023.

Bulan Ramadan adalah bulan istimewa karena penuh berkah, pengampunan, dan pembebasan dari api neraka.

Oleh sebab itu seluruh umat Muslim di dunia menyambut gembira kedatangan bulan suci Ramadhan dan berlomba-lomba untuk mendapatkan semua kebaikan di bulan Ramadhan.

Agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah dan aktivitas di bulan puasa, ada baiknya Anda memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka.
Anda tentu tidak ingin lemas bukan selama seharian penuh saat sedang berpuasa?

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar puasa tetap bugar dan produktivitas kerja meski sedang berpuasa, di antaranya :

1. Rutin Berolahraga

Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda dapat bermalas-malasan, kegiatan fisik seperti berolahraga harus tetap Anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Kendati demikian, memang harus diperhatikan waktu-waktu yang tepat serta jenis olahraga yang baik dilakukan saat dengan berpuasa.

Anda dapat melakukan jenis olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, jogging ataupun bersepeda.

Waktu terbaik bisa Anda lakukan sebelum berbuka puasa maupun sesudah sahur, hindari berolahraga di siang hari karena dapat mengganggu puasa.

Perlu digaris bawahi, tidak semua orang dapat berolahraga saat sedang puasa, sehingga jangan memaksakan diri jika dirasa Anda tidak bisa.

2. Penuhi Nutrisi Harian

Selama berpuasa, asupan makan yang ideal adalah makanan bergizi seimbang seperti seimbang dalam kandungan karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah, serta air.

Saat sahur sangat disarankan untuk perbanyak mengonsumsi sayur dan buah, karena kandungan serat pada sayur dan buah dapat membuat proses pencernaan lebih lambat, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama.

Selain itu, batasi pula untuk mengonsumsi minuman atau makanan yang manis-manis karena dapat membuat cepat lapar di siang hari.

Saat berbuka, segera minum atau makan yang manis seperti kurma agar kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan dapat segera terpenuhi.

Hindari makan dan minum terlampau banyak saat berbuka karena dapat membebani kerja lambung.

Hindari pula berbuka dengan makanan berkalori tinggi seperti kolak, cendol, nasi dan lauk pauknya karena proses pencernaan makanan tersebut menguras banyak energi. 

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah saat sahur dan berbuka puasa.

Dalam dua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.

Usahakan untuk minum 8 gelas air putih selama jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

Anda dapat mengonsumsi dua gelas saat buka puasa, empat gelas selama waktu buka hingga malam menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.

Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

4. Tidur yang Cukup

Pola tidur yang berantakan, terlebih durasi tidur yang kurang dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas.

Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur yang cukup, coba majukan waktu tidur Anda.

Jika biasanya Anda tidur pada pukul 11 atau 12 malam. Selama bulan puasa, cobalah untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam.

Kebutuhan tidur ideal orang dewasa yaitu sekitar 6 hingga 8 jam dalam satu hari. 

Setelah berbuka puasa dan melaksanakan ibadah Tarawih, segera selesaikan segala aktivitas yang tertinggal, lalu bersiap-siap untuk segera tidur. 

Selama bulan puasa, waktu makan siang biasanya akan menjadi kosong. Anda bisa memanfaatkannya untuk tidur siang selama beberapa menit.

Pada dasarnya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi dan membuat Anda jadi lebih produktif.

Jadwal Puasa Ramadhan 2023

Jadwal Puasa Ramadhan 2023 bagi umat islam yang ada di Indonesia.

Diketahu jika Puasa Ramadan jadi momentum yang selalu dinantikan oleh umat islam.

Bulan Puasa Ramadan 2023, sebagai waktu yang tepat karena banyak sekali rahmat dan ampunan dari Tuhan Yang Maha Esa. 

Sementara itu bulan Puasa Ramadhan 2023 juga disebut bulan suci karena setiap amal kebaikan yang dilakukan oleh umat Islam akan dilipatgandakan hingga berkali-kali lipat. 

Lantas, kapan awal bulan puasa Ramadan 2023 tiba?

Hingga saat ini, pemerintah belum menetapkan keputusan mengenai kapan awal puasa Ramadan di tahun ini.

Keputusan tersebut akan disampaikan melalui sidang isbat oleh Kementerian Agama RI pada akhir bulan Sya'ban.

Bulan Sya'ban dipilih sebagai waktu penentuan kapan awal puasa karena satu bulan sebelum bulan ramadan.

Kendati demikian, berdasarkan kalender Islam Hijriah 2023 yang diterbitkan oleh Kemenag RI, maka awal ramadan 2023 diperkirakan jatuh pada 22-23 Maret 2023.

Ini dilihat dari perhitungan kalender hari libur nasional dan cuti bersama Hari Raya Idul Fitri yang ditetapkan pada tanggal 22-23 April 2023.

Artinya, berdasarkan perhitungan 30 hari dalam sebulan, maka puasa ramadan dimulai sekitar tanggal 23-24 Maret 2023.

Namun, tanggal pastinya akan disampaikan setelah menjalani sidang isbat. 

Sidang tersebut dilakukan berdasarkan pengamatan hilal, atau penampakan bulan yang akan dipantau di beberapa titik. 

Ini dilakukan demi mendapatkan akurasi kapan jatuhnya bulan Ramadan..

Nantinya keputusan tersebut akan disiarkan seperti tahun-tahun sebelumnya lewat stasiun TV. 

Publik diharapkan bisa menunggu dengan sabar menunggu kapan pelaksanaan bulan Ramadan. 

Selain itu, waktu tunggunya juga dapat diisi dengan berbagai kegiatan bermanfaat demi menyongsong bulan suci Ramadan. 

Ini demi bisa beramal secara maksimal nantinya selama bulan Ramadan. 

Doa Niat Puasa Ramadhan 2023

Simak bacaan niat puasa Ramadhan dalam tulisan Arab, latin dan artinya dalam artikel ini.

Di bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan menjalankan puasa dan memperbanyak beribadah.

Sebelum menjalankan ibadah puasa, alangkah baiknya umat Muslim membaca niat.

Bacaan niat puasa ini dilakukan sebelum melaksanakan puasa atau dibaca saat malam hari setelah salat tarawih.

Bacaan Niat Puasa Ramadhan

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ اَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هذِهِ السَّنَةِ ِللهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma ghadin 'an adaa'i fardhi syahri ramadhaana haadzihis sanati lillahi ta'ala

Artinya: "Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban di bulan Ramadhan tahun ini, karena Allah Ta'ala."

Bacaan Doa Berbuka Puasa

اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ

Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa'alaa rizqika afthortu birohmatika yaa arhamar roohimiin

Artinya: "Ya Allah karena-Mu aku berpuasa, dengan-Mu aku beriman, kepada-Mu aku berserah dan dengan rezeki-Mu aku berbuka (puasa), dengan rahmat-Mu, Ya Allah Tuhan Maha Pengasih."

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Tribun Mataraman

(tribunmataraman.com/ Pos Belitung)